正常来说糖尿病患者判断一种食物能不能吃，主要就是取决升糖系数，该系数高，那么就要减少食用，如果不是必要营养提供来源，直接舍弃也是可以的。由于升糖系数的计算公式比较复杂，估计糖友们也没兴趣了解，因此医生直接给大家例举出一些常见食物的升糖系数数据，可以了解下：

米饭84，麦片64，燕麦55，全麦面包50，黄豆、番茄、鸡蛋都是30，还有一些小于30的，木耳，香菇、竹笋、萝卜、芹菜……

高于70的，我们就可以将其称为高升糖食物，要注意少吃，小于55的，那么就属于是低升糖食物，可以适当食用，看到这里大家一定很好奇牛奶的升糖系数。

牛奶的种类还是比较多的，但不管是脱脂、低脂、还是全脂，它们的升糖系数都不超过30，所以正常来说，适当的喝牛奶是不会升高血糖的。即便是糖尿病患者也可以正常食用，当然了，不可以喝多，对糖友来说，不管任何食物，“少食”一点永远是正确的。

至于无乳糖牛奶，其实和正常的牛奶比起来，升糖系数也不会低多少，只要不喝多，它们升糖能力之间的差距是可以忽略的。

因此，糖尿病患者没有必要专门去购买无乳糖牛奶(该类型牛奶本身也不是为了糖友专门设计了)，除非在患有糖尿病的同时，还对乳糖不耐受，这个时候普通牛奶就不能喝了，否则容易出现腹泻症状。

因为喝牛奶而出现腹泻症状，糖友们该怎么办？

①停止饮用，后续更换无乳糖牛奶

②不必过于担心，该类型腹泻一般会自行止住

③可以配合面包一起吃，或者之后吃一些菠萝，提供人体所需的一些消化酶

糖友们牛奶可以每天都喝，只要适量，不用担心血糖因此飙升，相反，其中含有的优质蛋白，对于我们提升免疫力都是有较大帮助的。

糖友们真正需要远离的是下面这些食物：

爆米花，该食物的升糖系数很高，一般情况下不要去碰。

蜂蜜，不建议经常食用，容易造成血糖波动，当然了蜂蜜也不是什么毒药，如果没注意食用了一点，也别担心。

西瓜，作为少有的易升血糖的水果之一，西瓜各位糖友需要远离，虽然其中的营养丰富，但可以通过其他水果和食物摄入，就算喜欢，也建议放弃。

最后要说的就是我们每天都要吃的主食了，不管是白米饭，还是馒头，都属于高升糖系数的食物(馒头更高一点)，所以一定要管住嘴巴，记住“少食”才是王道。

血糖是很敏感的，这一点大家通过餐后测量血糖就可以发现，因此大家一定要在饮食上面多多自律，要知道，你也许可以骗过自己的嘴巴，也许能说服自己的大脑，但你骗不了自己的血糖，一顿饭吃多了，一个小时以后，血糖可能就达到了巅峰，这对于身体健康是有一些威胁的，大家一定要注意。